Sanopass

Ce vitamine și minerale își ia organismul tău din alimentație?

Dieta este absolut esențială pentru menținerea sănătății organismului uman în general și a sistemului imun în special. Iar sistemul imun, pentru a fi capabil să conducă eficient lupta cu infecțiile, cere energie și micronutrienți pe care le procură din surse exogene (dieta) sau endogene (depozitele organismului).

Prin urmare, pentru a menține un sistem imunitar sănătos, o dietă sănătoasă și variată, din care organismul tău sănătos își ia singur vitaminele și mineralele de care are nevoie, înseamnă:

  • consumul de fructe și legume cât mai variate, de toate culorile;
  • scăderea consumului de grăsimi saturate din carnea grasă, unt, produsele lactate nedegresate, fast-food;
  • consumul de cereale și paste făinoase integrale, o sursă importantă de fibre, vitamine, micronutrienți;
  • consumul de pește și fructe de mare – două porții pe săptămână;
  • consumul în cantități moderate de alune, nuci, migdale, fistic, caju;
  • consumul moderat de grăsimi mononesaturate și polinesaturate din uleiul de măsline, uleiul de floarea soarelui, avocado, pește (somon, macrou, sardine), semințe de in;
  • sunt recomandate lactatele degresate în detrimentul celor cu grăsime integrală;
  • aportul redus de dulciuri, produse de cofetărie și de patiserie, dar și de fast-food – extrem de important!